Тест
Оцените качество своего сна
Ответьте на вопросы, опираясь на состояние за последние 2–3 недели. Для каждого вопроса выберите наиболее подходящий вариант ответа.
1. Сколько часов вы обычно спите за ночь?
а) Менее 6 часов.
б) 6–7 часов.
в) 7–8 часов.
г) Более 8 часов.
2. Как быстро вы засыпаете после того, как легли в постель?
а) Более 30 минут.
б) 15–30 минут.
в) Менее 15 минут.
г) Почти мгновенно (менее 5 минут).
3. Как часто вы просыпаетесь ночью и не можете быстро заснуть снова?
а) Каждую ночь или почти каждую ночь.
б) Несколько раз в неделю.
в) Редко, 1–2 раза в неделю.
г) Практически никогда.
4. Как вы себя чувствуете утром после пробуждения?
а) Очень уставшим, разбитым, словно не спал.
б) Немного уставшим, требуется время, чтобы «включиться».
в) В целом бодрым, но не на 100 %.
г) Полностью отдохнувшим и полным сил.
5. Насколько вы удовлетворены качеством своего сна в целом?
а) Совсем не удовлетворён(а), сон плохой.
б) Скорее неудовлетворён(а), бывают серьёзные проблемы.
в) Удовлетворён(а) в целом, но есть небольшие недостатки.
г) Полностью удовлетворён(а), сплю хорошо.
Результаты:
Присвойте каждому ответу балл:
вариант «а» — 1 балл;
вариант «б» — 2 балла;
вариант «в» — 3 балла;
вариант «г» — 4 балла.
Сложите баллы за все ответы. Итоговая сумма покажет примерный уровень качества сна:
5_8 баллов. Сон существенно нарушен. Есть признаки бессонницы или других расстройств. Рекомендуется обратиться к врачу (терапевту или сомнологу) для диагностики.
9_12 баллов. Качество сна ниже нормы. Возможны периодические проблемы с засыпанием или ночные пробуждения. Попробуйте наладить гигиену сна: режим, темноту, тишину, отсутствие гаджетов перед сном.
13_16 баллов. Хорошее качество сна. Вы достаточно высыпаетесь,
