Проблемы со сном встречаются практически у половины взрослого населения, но лишь в каждом десятом случае требуется серьезное лечение. В большинстве ситуаций наладить режим сна можно самостоятельно, соблюдая определенные правила.
Основные правила гигиены сна:
• Ложитесь спать в одно и то же время +-1 час
• Исключите дневной сон
• Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте температуру 18-21°C
• Создайте полную темноту (используйте плотные шторы или маску на глаза)
• Откажитесь от алкоголя и кофеина во второй половине дня
• Ужинайте за 3-4 часа до сна
Подготовка ко сну:
• Не смортите телефизор, не играйте в компьютер, планшет за 1-2 часа до сна
• Минимизируйте использование телефона перед сном
• Занимайтесь спортом в первой половине дня
• Практикуйте медитацию или йогу для расслабления
• Инвестируйте в качественный матрас и подушку
- Попробуйте использовать расслабляющие эфирные масла или положите аромасаше у изголовья
Когда обращаться к врачу:
• При нарушении сна более месяца
• При сильной усталости и проблемах с концентрацией
• Если проблемы со сном мешают работе и обычной жизни
• При подозрении на серьезные заболевания
Причины нарушения сна:
• Эмоциональное состояние и стресс
• Нарушение гигиены сна
• Хронические заболевания
• Недостаток витаминов
• Городская жизнь и сменный график работы
Помните: здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и работоспособности. При соблюдении этих правил большинство проблем со сном можно решить самостоятельно. Однако если проблемы сохраняются длительное время, не откладывайте визит к специалисту.
